Adopte la siguiente postura: los pies separados, a la misma altura de los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas. Si usted es diestro, adelante su pie izquierdo y póngalo en la posición de las 12:00; retrase, entonces, su pie derecho y póngalo en la posición de las 02:00. Mantenga su peso centrado y equilibrado y su cuerpo 'tenso' (¡en posición de alerta!), de forma que sus puños puedan asestarse con fuerza. Haga rotar sus hombros, ligeramente, hacia delante y guarde su barbilla hacia el pecho para proteger su rostro. Esta posición se conoce como la 'posición de guardia ortodoxa'. Si usted es zurdo, adelante el pie opuesto hacia delante y retrase el otro. Esta posición de guardia se conoce como la posición 'South Paw'. Es recomendable que aprenda todos los golpes en ambas posiciones, con el fin de equilibrar la cantidad de trabajo realizado con ambas partes de su cuerpo.

Su cuerpo debe situarse frente al en un ángulo de tres cuartos. Nunca se enfrente a su oponente con sus caderas y hombros hacia él. (En un combate real, ello le otorgaría a su oponente un blanco fácil, pudiéndole asestarle un puñetazo con facilidad). Una posición adecuada del cuerpo puede conseguirse manteniendo siempre un pie apuntando al Slamman. A esta posición del pie se le denomina 'lead food' o 'pie guía'.

Ahora, doble sus codos y lleve sus puños debajo de su barbilla. Sus codos están apuntando hacia abajo y cerca de sus costillas. Mientras boxee, sus puños deben permanecer en esta posición de la pirámide, al menos que usted esté dando un puñetazo. Esta posición le permite proteger su rostro y debe ser su posición de partida y término para cada uno de los golpes.

El jab se ejecuta con la mano que está adelantada. Los boxeadores diestros u ortodoxos lanzarán el jab con su mano izquierda. Los zurdos o boxeadores South Paw usarán su mano derecha.

Adquiera la postura de guardia básica de boxeo (Ortodoxa o South Paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de la pirámide. Lance un golpe directo hacia delante, con su puño mirando hacia el suelo. Es importante no girar su muñeca o bloquear su hombro durante la ejecución del jab. Extienda su brazo casi totalmente (un 95%). El contacto con el Slamman debe iniciarse con los nudillos del dedo índice y corazón. Mantenga el hombro y brazo opuestos junto a su cuerpo y el puño cerca de su rostro para proteger su mandíbula. Al terminar el golpe, coloque el brazo que ha golpeado, de nuevo, en la posición inicial de la pirámide.

Elementos clave:

• Mientras lance el jab, concéntrese en la postura adecuada. No lance un jab y lo deje suspendido en el aire frente de usted. Vuelva a la posición inicial una vez haya realizado el golpe.
• No levante el codo hasta que suelte el jab.
• Recuerde, el jab parte del hombro. Evite mover bruscamente el codo.
• Es importante retirar retirar el brazo rápidamente y volver a la posición de la pirámide después de golpear.
• Como en todos los golpes, el beneficio del ejercicio se debe al estiramiento del brazo y al movimiento del hombro. ¡Deje ir sus golpes! No medios golpes. Cuando el jab se ejecuta apropiadamente, los músculos que trabajan incluyen los hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda y los abdominales.

El directo puede ser tanto un directo de derecha o un directo de izquierda. Mientras que la potencia del jab parte de la región del hombro, el golpe directo parte del pie que se encuentra retrasado. Ello supondrá una coordinación de todo el cuerpo al ejecutar el movimiento.

Adquiera la postura de guardia básica (Ortodoxa o South Paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de la pirámide. Cambie su peso y póngalo sobre el pie que se encuentra retrasado, tire su brazo hacia abajo y atrás ligeramente y lance su puño hacia el Slamman. Si se encuentra en la posición de guardia ortodoxa, su puño derecho debe soltarse derecho desde la mandíbula (si está en la posición south paw, lance el golpe con su mano izquierda). Al igual que su puño, gire su cuerpo dejando que sus hombros y caderas roten. Si usted es un boxeador 'ortodoxo', su lado derecho girará hacia delante, al mismo tiempo que su lado izquierdo oscilará hacia atrás. Los boxeadores 'southpaws' realizarán este movimiento a la inversa. Después de haber golpeado al Slamman, termine su golpe directo volviendo a poner el brazo en la posición de la pirámide y reequilibre su peso.

Elementos clave:

• Un golpe directo requiere un control completo sobre su cuerpo. Deje que sus piernas pivoten y recuerde respirar normalmente.
• Cuando sus abdominales estén tensos y su torso haya rotado, estará utilizando todo su cuerpo de forma sincronizada. Si no hay rotación = no hay fuerza.
• Mientras lance el golpe, mantenga la parte inferior de su puño paralela al suelo
• Retire el puño con la misma intensidad que utilizó al lanzar el golpe
• Mantenga sus codos pegados a su cuerpo (en la posición de la pirámide) cuando no esté golpeando. No deje que sus codos vayan hacia fuera cuando golpee.

Cuando el golpe directo se ejecuta apropiadamente, los músculos que trabajan incluyen los hombros, brazos, pecho, parte alta de la espalda, abdominales, caderas y piernas. Este movimiento utiliza todo su cuerpo, por tanto, lanzar un golpe directo es más cansado que golpear con un jab.

El Hook puede ejecutarse tanto con la mano derecha como con la izquierda. Normalmente se ejecuta junto a una serie de jabs y golpes directos. Es efectivo para golpear el rostro y el torso de su oponente. Adquiera la postura básica de guardia (ortodoxa o south paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de la pirámide. Utilice cualquiera de sus brazos. Con el puño y el codo (no con el hombro) lance el puñetazo hacia fuera y en redondo (rotando el hombro). Al utilizar la rotación en la zona del hombro, el golpe es muy potente y puede alcanzar al oponente desde un ángulo lateral. Inicie el Hook tirando el brazo, ligeramente, hacia abajo, súbalo, entonces, hacia arriba y en redondo. A mitad de la trayectoria del golpe, su puño y codo deben estar paralelos al suelo. La potencia del Hook se descarga, de esta forma, directamente en la mandíbula o en la región del torso de su oponente.

Es importante mencionar que su puño debe estar perpendicular al suelo cuando entre en contacto con el Slamman – con las puntas de sus dedos mirando hacia usted.

Elementos clave:

• La rotación del Hook procede del hombro y el torso (mientras su codo va hacia fuera y en redondo).
• Mientras ejecute el Hook, recuerde que es importante darle potencia al movimiento con toda la parte superior de su cuerpo.
• Cuando entre en contacto con el Slamman, su codo y puño estarán paralelos al suelo. Las puntas de sus dedos estarán frente a usted, golpeando con los nudillos. Cuando el Hook se ejecuta de forma apropiada, los músculos que se ejercitan son: hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda, abdominales, caderas y piernas.

El gancho puede ejecutarse tanto con el brazo izquierdo como con el derecho. Este golpe se utiliza, normalmente, para alcanzar a su oponente bajo la mandíbula o la zona de la caja torácica.

Adquiera la postura de guardia básica con las rodillas ligeramente flexionadas. Empiece con sus brazos en la posición de la pirámide, tire un brazo, ligeramente, hacia abajo y descargue el golpe recto de abajo a arriba en el Slamman. Para maximizar la potencia del movimiento, el hombro y la cadera del lado que golpea deben descender ligeramente con el fin de aumentar al máximo la propulsión hacia arriba cuando se lanza el golpe. Mientras esté ejecutando el gancho, piense en su cuerpo como en un resorte que se retrae fuertemente hacia abajo y se descarga hacia arriba con fuerza sobre su objetivo. Cuando baje el brazo, mantenga sus codos y puños junto a su caja torácica. Cuando ejecute el gancho, el puño y el codo estarán en posición vertical, yendo al punto objetivo recto y hacia arriba. Deje rotar, ligeramente, el antebrazo, de forma que la parte interna de su puño (la palma) mire hacia usted cuando golpee.

Elementos clave:

• El gancho está pensado para utilizar todo su cuerpo. La potencia originada en sus piernas se traslada por todo su cuerpo y se descarga mediante el movimiento hacia arriba de su puño y codo.
• Utilice su cadera para pivotar, añadiendo potencia adicional al impulso hacia arriba del golpe.
• Es importante mantener el codo y el puño cerca del cuerpo mientras lanza el gancho.
• Cuando el gancho se ejecuta de forma adecuada, los músculos que se ejercitan son: hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda, abdominales, caderas, piernas y pantorrillas.

Los golpes o movimientos para eludir o esquivar ayudan al boxeador a evitar ser golpeado. Estos movimientos de la parte inferior del cuerpo y de los pies fortalecerán y tonificarán sus caderas y piernas, y le ayudarán a aumentar su coordinación y equilibrio. Empiece adquiriendo la posición básica de guardia. Inicie el movimiento girando las rodillas, después, gire su cuerpo hacia la izquierda y enderece su espalda. Vuélvase hacia el lado contrario girando, de nuevo, sus rodillas y girando su cuerpo hacia la derecha. Piense en este movimiento como en una 'U pronunciada'. Girar las rodillas y las caderas es fundamental para ejecutar adecuadamente esta técnica.

Elementos clave:

• Recuerde que debe girar las rodillas y no la cintura. La parte superior de su cuerpo debe permanecer, siempre, derecha.
• Mire, siempre, al Slamman. Mirar a su oponente es una técnica defensiva que le evitará ser golpeado.
• Mientras esté eludiendo un golpe, visualice el puñetazo viniendo hacia usted y piense en cómo 'escabullirse' de él.

Eludir Lateralmente es otra manera de eludir o esquivar los golpes. Empiece adquiriendo la postura básica de boxeo. Inicie el movimiento doblando ligeramente sus rodillas, luego, oscile la superior del cuerpo de un lado a otro. Los pies deben mantenerse en el mismo lugar mientras la parte superior del cuerpo se mueve lateralmente. Esto le permitiría evitar los golpes de su oponente si usted estuviera en un combate real. Este movimiento ejercita sus abdominales de forma muy efectiva, así como las caderas y las piernas.

Elementos clave:

• Eludir Lateralmente requiere un movimiento, relativamente, pequeño. No oscile excesivamente el torso de lado a lado.
• En un ángulo de ¾ frente al Slamman, con la pierna correspondiente adelantada.
• Mantenga las rodillas flexionadas mientras mueva la parte superior de su cuerpo.